redukcja ile na tydzień

[...] byłem gruby, ale to dlatego, że dużo żarłem, wiadomo: Babcia kupiła, a to ciasto, a to chipsy, a to cukierki, pączki itd... Wreszcie powiedziałem stop !, no i palma uderzyła redukcja na głodówce - 11kg ;) Akutalnie wróciłem z wakacji, tydzień obżerania się, gdyż jadłem po 2-3 talerze spaghetti na obiad :D Waga o 17:30 pokazała 63kg, przy 179cm [...]

[...] dnia: Szkoła ( o ile to aktywność jest :D ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżeli mam czas siłowy na przemian z hiit/aeroby. Odżywianie: -- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu (poza czwartkiem) najczęściej, ale różnie bywa. [...]

[...] skali tygodnia) w miejscu, a nawet czasami iść lekko w górę... Wracając do kalorii których obecnie jem 1800 dziennie (wiem, że robię to skrupulatnie, nie jest to pierwsza redukcja). To nigdy nie przekraczam tych kalorii, zawsze trzymam się tego, że jak jestem już przy 1650-1700 kaloriach to wole niedojeść, niż zjeść za dużo. Ponadto wszystko [...]

[...] środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez trzymania diety to sobie można...) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie cyklu (ostatni tydzień) [...]

[...] bieganie- 4 razy w tyg???? co powinnam jeszcze wprowadzić? Odżywianie : 1000 kcal- w zupelnosci mi odpowiada, zrezygnowalam z węglowodanów prawie calkowicie Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : czasami nadcisnienie:/ Preferowane formy aktywności fizycznej : poranki...7 dni w tyg:P Stosowane aktualnie i [...]

[...] Przez ten czasu udało mi się rozbudować siłę i masę mięśniową. Obecnie mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, maksymalnie o 10 kg w ciągu kilku najbliższych lat, następnie redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu +-10%. Kolejno będę chciał już tylko utrzymać uzyskaną formę i będę stawiał sobie dalej tylko cele siłowe. Przez 9 lat trenowałem [...]

Witam. Mniej więcej 2 lata temu zetknąłem się z forum sfd i zacząłem je czytać. Szczególnie interesowała mnie redukcja. Gdy wszedłem pewnego dnia na wagę i okazało się że ważę ok 96 kg przy wzroście 176 cm, stwierdziłem że muszę coś z tym zrobić i trzeba podejść poważnie do tematu.. Po przeczytaniu niemal wszystkich artykułów dotyczących [...]

[...] % moze zdeka wiecje sporo na bruchu!!! Aktywność w ciągu dnia: 1.3 praca sila rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka Odżywianie: ruznie bywalo redukcja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogolnie czuje sie dobrze tylko malo plytek czerwonych w organizmie 80 000 norma 140 [...]

Hej. Ankieta na dobrydej %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem [...]

[...] Np podczas ponad 2 godzin jazdy na rowerze pulsometr pokazuje 1500 kcal mniej. Moja dieta: 1. Juz raz tu ukladalem sobie diete i wytrzymalem tydzien. Bo: - mimo ze byla to redukcja nie jadlem wszystkich posilkow (za duzo) - dostawalem pie...ca od przygotowywania 6 posilkow dziennie, do pracy, po pracy, robienia zakupow na to, wazenia [...]

[...] wzory do naśladowania, ale właśnie do sylwetki tego typu mam zamiar dążyć. Motywują mnie oni znacznie bardziej niż np.: Cutler, Heath czy Coleman. Jak do tej pory moja redukcja okazała się totalnym niewypałem. Zaczynałem dosyć wcześnie bo już w marcu od zbilansowanej diety na około 2600kcalm jednak fat w ogóle nie leciał. Potem próbowałem [...]

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

[...] odklada sie tam..Mam bardzo zatl brzuch(w tym tyg dodam fotki).Druga moja wada sa moje rece bardzo oporne..Silowo jest niezle ale wymiary slabe..dlatego moim celem jest redukcja fatu bez spadkow obwodu glownie ramon .Wiem ze to trudne ale postaram sie zrobic wszystko zeby zapobiec temu ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Jestem osoba pracujaca , [...]

[...] głupią 16-latką która uważała że schudnie cudownymi głodówkami. wiem że robiłam źle ale chce się nawrócić i przyjme opierdziel od was na klate, bo mi sie należy . Mój cel: redukcja, raz dobrze i porządnie. Tym razem pod okiem specjalistów. Dostosuje się do wszelkich rad. Nie chce przypakować mięśni póki co bo bardziej podobają mi się smuklejsze [...]

[...] odklada sie tam..Mam bardzo zatl brzuch(w tym tyg dodam fotki).Druga moja wada sa moje rece bardzo oporne..Silowo jest niezle ale wymiary slabe..dlatego moim celem jest redukcja fatu bez spadkow obwodu glownie ramon .Wiem ze to trudne ale postaram sie zrobic wszystko zeby zapobiec temu. Postanowilem zaczac diete CARB CYCLING.Podzial na dni: [...]

[...] trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split + cardio + rower + bieganie ( 2 ostatnie w zależności, głównie w weekendy) 9. CEL CYKLU: redukcja do 60 cm w talii jak co roku o tej porze, reszta leci równomiernie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: dopiero się dowiem, ale [...]

[...] bieganie- 4 razy w tyg???? co powinnam jeszcze wprowadzić? Odżywianie: 1000 kcal- w zupelnosci mi odpowiada, zrezygnowalam z węglowodanów prawie calkowicie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czasami nadcisnienie:/ Preferowane formy aktywności fizycznej: poranki...7 dni w tyg:P Stosowane aktualnie i [...]

[...] za które się płaci ... ale najpierw chciałem zapytać na forum,może wy coś pomożecie ... Więc szczegóły : Wiek : 22 Wzrost 176cm Waga : 84kg Staż : 2 lata Cel : redukcja do 75kg (ogólnie nie chodzi o wage , tylko o wymiary, ale chciałbym napewno zredukować oponke na brzuchu) Ostatni trening jaki robie to trening 3x w tyg , split [...]

[...] jak opatrunki zajda %-) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciegiem i z glowa to trzy lata, w tym pierwszy rok to glownie gimnastyka korekcyjna %-) po wypadku /16 zlaman/ i redukcja z 118 na 88kg. 6. DIETA: bedzie rotacja, duzo probowalem i ostatnie lata bylem w okolicch ketozy, z moich doswiadczen nie widze tego na masie i bedzie hc. Lamane [...]

Witam wszystkich Zaczynam walkę z tłuszczykiem, jest to moje drugie podejście. Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału. Tym razem zupełnie inne podejście: Dieta po wizytach u dietetyka, [...]